당뇨, 미리 알고 관리해서 합병증 막자! 당뇨 낮추는 관리법
당뇨병 관리는 혈당을 안정적으로 유지하고 합병증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.다음은 당뇨병 관리를 위한 주요 방법들입니다 당뇨병 관리 방법 1. 균형 잡힌 식사 고섬유질 식품 섭취통곡물, 과일, 채소, 콩류 등을 포함하여 식이섬유를 충분히 섭취하세요. 이는 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 저당식과 저지방 식사혈당 지수가 낮은 음식을 선택하고, 설탕 및 정제된 탄수화물 섭취를 줄이세요.지방이 적고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 예: 닭 가슴살, 생선, 두부.규칙적인 식사하루 3끼를 규칙적으로 섭취하고, 필요 시 간식을 추가하여 혈당 변동을 최소화하세요. 2. 규칙적인 운동 유산소 운동걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 매일 30분 이상 실시하세요. 이는 인슐린 감수성을 높여줍..
2024. 6. 17.
올여름 40도 넘는다, 온열질환 종류와 예방 대처법
온열질환은 더운 환경에서 신체가 적절하게 열을 방출하지 못해 발생하는 질환으로, 특히 여름철에 많이 발생합니다. 적절한 예방과 대처가 중요합니다. 이번 포스팅에서는 온열질환의 종류, 증상, 예방법 및 대처법에 대해 알아보겠습니다.온열질환의 종류와 증상열사병 (Heat Stroke)증상: 고체온(체온이 40°C 이상), 의식 혼미, 혼수 상태, 발작, 뜨거운 피부(땀이 나지 않음).위험성: 즉각적인 응급처치가 필요하며, 치료가 지연되면 치명적일 수 있습니다.열탈진 (Heat Exhaustion)증상: 과도한 땀, 창백한 피부, 약해짐, 어지러움, 구토, 두통, 근육 경련.위험성: 즉시 시원한 곳으로 이동하고 수분을 공급해야 합니다.열경련 (Heat Cramps)증상: 근육 경련, 주로 다리와 복부에서 발생..
2024. 6. 15.
2024 전국 장마기간
그렇다면 뉴스 기상예보에서 흔히 듣는 **지방 대체 어디지? 각 지방의 범위는? * 중부지방 서울특별시, 인천광역시, 경기도, 강원도 * 남부지방 대전광역시, 세종특별자치시, 충청남도, 충청북도, 전라남도, 전라북도, 경상남도, 경상북도 * 제주지방 제주특별자치도
2024. 6. 8.
